طعام بسيط يعوض عنك نقص فيتامين د تعرف عليه
6. **تأخر نمو الأطفال**: قد يسبب نقص فيتامين د في الأطفال تأخرًا في نمو العظام وتطور الأسنان.
7. **تقلصات عضلية**: قد يظهر تقلصات عضلية وتشنجات بسبب نقص فيتامين د.
8. **تدهور الجهاز المناعي**: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د من ضعف في الجهاز المناعي وزيادة خطر الإصابة
تعتبر آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين نتيجة محتملة لنقص فيتامين د. يلعب الفيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم، مما يساعد على الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، إذا كنت تمضي وقتًا أطول داخل المنزل خلال فصلي الربيع والصيف، يجب عليك تناول 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا
للمساعدة في الحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك. عادةً، بين أوائل أبريل ونهاية سبتمبر، يمكن لمعظم الأشخاص الحصول على كمية كافية من فيتامين د من أشعة الشمس. إضافة بعض الأطعمة البسيطة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد أيضًا في تعويض نقص هذا الفيتامين الهام.
تنتج الأجسام فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة أثناء الوجود في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول مكملات الفيتامينات أو التأكد من تضمين أنواع معينة من الطعام في نظامك الغذائي.
ومع ذلك، توضح كليفلاند كلينك أن "فيتامين د ليس موجودًا بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمة. لذا تم إضافة فيتامين د إلى بعض الأطعمة كمصدر إضافي لهذا الفيتامين الضروري."
قد يجد بعض الأشخاص، خصوصًا الذين يعانون من قيود غذائية محددة، صعوبة في الحصول على كمية كافية من فيتامين د من الأطعمة التي يتناولونها. لذلك، قد يلجأ بعضهم إلى تناول المكملات الغذائية للحصول على الفيتامين المطلوب.
أما خلال فصلي الخريف والشتاء، فإن الحاجة للحصول على فيتامين د من النظام الغذائي تزداد، حيث لا تكون أشعة الشمس قوية بما يكفي لتمكين الجسم من إنتاج الفيتامين د بمفرده.
توضح عيادة كليفلاند أن تناول ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد يمنحك 1360 وحدة دولية (IUs) من فيتامين د لكل جرعة.
ينصح بتناول حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و70 عامًا، ويجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية 4000 وحدة.
يُشير الموقع إلى أنه يجب إبلاغ طبيبك دائمًا عن الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها، بما في ذلك مكملات فيتامين د وغيرها من المكملات والأعشاب أو المنتجات الصحية البديلة. كما حددت
الهيئة الوطنية للخدمات الصحية (NHS) بعض المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين د، بما في ذلك الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل بعض أنواع الزبدة القابلة للدهن وحبوب الإفطار.
ويضيف الموقع: "في المملكة المتحدة، لا يعتبر حليب الأبقار مصدرًا جيدًا لفيتامين د بشكل عام، حيث لا يتم تحصينه بالفيتامين كما هو الحال في بعض البلدان الأخرى."
