طعام بسيط يعوض عنك نقص فيتامين د تعرف عليه
تشير العديد من الأعراض إلى نقص فيتامين د في الجسم. عليك مراقبة هذه الأعراض واستشارة الطبيب إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص فيتامين د. تشمل هذه الأعراض:
1. ضعف العظام وآلام العظام والمفاصل
2. آلام وضعف العضلات
3. تعب وإرهاق مزمن
4. انخفاض المزاج والاكتئاب
5. تأخر نمو الأطفال وترقق العظام
6. زيادة خطر كسور العظام
يمكن تعويض نقص فيتامين د من خلال تناول الأطعمة المغنية به وزيادة التعرض لأشعة الشمس. تتضمن بعض الأطعمة التي تحتوي على مستويات جيدة من فيتامين د:
1. **الأسماك الزيتية**: مثل السلمون، التونة، والسردين.
2. **كبد السمك**: تحتوي كبسولات زيت كبد سمك القد على كميات جيدة من فيتامين د.
3. **البيض**: يحتوي صفار البيض على كميات صغيرة من فيتامين د.
5. **الفطر**: بعض أنواع الفطر، خاصة تلك التي تعرضت لأشعة الشمس أو الأشعة فوق البنفسجية، تحتوي على فيتامين د.
6. **الأطعمة المدعمة**: الحليب ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د، حبوب الإفطار المدعمة، والعصائر.
من الجدير بالذكر أن استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين د مهمة للحصول على الجرعة المناسبة لحالتك الصحية وتجنب الجرعات الزائدة.
الجرعة المناسبة لتناول مكملات فيتامين د تعتمد على عدة عوامل بما في ذلك العمر، الوزن، الجnس، والحالة الصحية العامة. يُفضل استشارة الطبيب الخاص بك لتحديد الجرعة الأمثل الملائمة لحالتك الفردية.
وفقًا للمعايير الصحية العامة، توصي أكاديمية الطب الوطنية (National Academy of Medicine) بتناول الجرعات اليومية التالية من فيتامين د للوقاية من نقص الفيتامين:
- الأطفال حتى سن 12 شهرًا: 400 وحدة دولية (IU) يوميًا.
- الأشخاص من عمر 1 إلى 70 عامًا: 600 وحدة دولية (IU) يوميًا.
- الأشخاص فوق 70 عامًا: 800 وحدة دولية (IU) يوميًا.
ومع ذلك، ينصح بعدم تجاوز الحد الأقصى للجرعة اليومية الموصى بها، وهي:
- الأطفال الرضع حتى سن 6 أشهر: 1000 وحدة دولية (IU) يوميًا.
- الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: 2500 وحدة دولية (IU) يوميًا.
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 3000 وحدة دولية (IU) يوميًا.
- الأشخاص فوق سن 9 سنوات: 4000 وحدة دولية (IU) يوميًا.
يرجى مراجعة الطبيب قبل بدء تناول مكملات فيتامين د للتأكد من الجرعة المناسبة وتجنب أي تفاعلات دوائية أو آثار جانبية.
